肩周炎患者會感覺到肩關(guān)節(jié)的活動受到限制。有時候，連洗臉這樣的日常活動都進行不了。通過鍛煉，可以改善肩關(guān)節(jié)的活動范圍，緩解肩周炎的癥狀。那么，肩周炎平時可以做什么鍛煉？

肩周炎患者平時可以進行以下鍛煉來改善肩部的情況：

1、活動肩關(guān)節(jié)

肩周炎患者應(yīng)該多活動肩關(guān)節(jié)。每天進行10分鐘的大幅度活動，可以防止肩關(guān)節(jié)粘連、肩部軟組織的拘緊、痙攣、萎縮等。如果肩周炎患者的病情較輕，通過活動肩關(guān)節(jié)可以緩解或者消除癥狀。

2、彎腰畫圈

以肩膀為中心，由前向后（或者由后向前）轉(zhuǎn)動雙肩，重復(fù)該動作多次。也可以甩動手臂，帶動肩關(guān)節(jié)活動。

3、后伸下蹲

站在桌子前，背對著桌子，雙手扶住身后的桌子，慢慢下蹲，重復(fù)該動作多次。該動作對肩關(guān)節(jié)的后伸活動有幫助。

4、爬墻

面對著墻壁站好，雙手扶著墻壁，手指慢慢向上移動，在該過程中，保持身體不要動。每天都進行該動作，手指上移的高度會慢慢增加。

5、肩胛骨內(nèi)收運動

站立或者坐著，肩膀放松，然后兩邊的肩胛骨慢慢的向內(nèi)、下用力，使得肩胛骨相互靠近。在該過程中，不要聳肩。

6、鐘擺運動

站立或者坐著，肩膀放松，手握著礦泉水瓶。手臂先向前擺動，后向后擺動。擺動的幅度慢慢增加。該方法可以使肩關(guān)節(jié)放松。

7、木棍運動

平躺，雙手的掌心朝上，握著棍子的兩端，然后慢慢向上舉起，直到極限為止，保持該姿勢10秒后，雙手放下。或者，雙手掌心朝上，握著木棍的兩端，手肘彎曲90度，移動至受限的角度，保持10秒后放松。

8、肩關(guān)節(jié)外展運動

坐著，肩膀放松，患側(cè)手臂放在桌上，彎曲手肘，呈90度。然后慢慢的向上抬起前臂，抬至受限的角度后保持該姿勢10秒，放松。

肩周炎患者的肩關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生病變，所以在運動時，需要注意運動量以及力度、速度的問題。盡量以溫和、放松的運動為主。肩部不可進行力度大的運動，以免造成二次傷害，所以打網(wǎng)球、打羽毛球、打籃球、打排球、游泳等運動不可進行。

總結(jié)一下，以上提及八種適合肩周炎患者進行的運動，患者平時可以嘗試一些。在做這些運動時，做的力度不可太大，速度也需要控制一下。

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